使用生理回饋,身心感覺明顯放鬆

努力想放鬆,就是不得要領

小美自從開始上班以來,總感覺身體緊繃,放鬆不下來。她曾試著使用瑜珈技巧來放鬆身心,但總是有做有效、沒做沒效,常常感到焦慮,到了晚上就精疲力盡,臉色、氣色不好,對家人講話也常沒有好語氣。「真不想生活變成這樣子」。透過心理引導與分析,她開始明白自己行事與思考風格對身心狀態的影響,增進自我覺察,也獲得不少改善。只是有時還是會處在一種「我知道、但是我做不到」的狀態,不明白要怎麼樣調整才好。

在專業人員建議下,她試著接觸生理回饋

生理回饋是運用非侵入性、精密的電子儀器設備來偵測與壓力相關的生理指數,並且以視覺或聽覺等立即性的感官回饋,增進個人對自己身體指標狀態的了解,包含指溫感應(TEMP)、皮膚導電度感應(SC)、呼吸狀態感應(RESP)、心跳/末梢血液流量(BVP)等生理偵測器皆在運用範圍。

第一步會先進行自律神經分析,檢測當前生理指標指數,以增進自我了解。接著心理師會分析與解說,評估後續療程適合的方式,包含單純心理治療或是合併生理回饋等。當適合接受生理回饋訓練時,就會在專業帶領下,以 6-8 次不等或是因人而異的次數,藉著多重感官回饋,逐步練習與身體共處的技巧。

經過練習,親眼看到「我能掌握自己身體耶!」

小美透過螢幕畫面清楚呈現自己呼吸、心跳變化的數據圖,感受到交感神經作用對自己情緒的影響。並且在專業解說後,更了解哪些是真實需要調整的習慣,哪些則是因為太擔心了才衍伸出來的困擾。經過量身打造,開始學習專屬、適合自己的放鬆技巧,合併多感官回饋訓練,重新學習如何與自己的身體共處。

工作與生活還是會出現煩心事,但經過生理回饋訓練以後,她被焦慮困擾的機會減少了,更懂得如何與自己的情緒共處。更重要的是,當初那種惶惶不安的感受不再那麼強烈,和家人的衝突頻率降低了,整體生活品質都好了起來,這是她當初沒有想過的事情。 

「不需要再過度焦慮的感覺,真是太好了」

 

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